人気ブログランキング |

血圧講座と嬉しい封書

『高血圧予防読本』が今日(12/6火)のテキストです。
副題にーあなたの血管元気ですかーと。

わあー、知りたいです。

今日は、いつもならこの時間はスポーツクラブで水泳ですが
健康会館でお話を聞きに出かけました。
お顔なじみの看護婦さんが講師です。
受付で蜜柑を頂き、血圧にはV.Cが大事ですからと
血圧講座のアッピールです。


e0228147_02204325.jpg
高血圧予防10カ条
1.減塩を心がける
2.太りすぎに注意
3.バランスのとれた食事
4.ストレスをためない
5.適度な運動を定期的に
6.日常生活は規則正しく
7.アルコールはほどほどに
8.禁煙(節煙)の実行
9.便秘解消
10.定期的に血圧測定

高血圧予防の3つの柱
1.食生活で予防する
2.運動で予防する
3.心と身体の休養で予防する

*大きい筋肉を動かすと効果あり
(大腿筋~椅子に座って腿上げ10回・内腿〔内転筋〕~四股踏み)
*水泳~おすすめ
ウォーキング=散歩=ニコニコペースで十分
継続は力なりだが、無理は禁物
*睡眠たっぷり、快い目覚めが健康のバロメーター
自然とのふれあいで、心と身体のリフレッシュ

e0228147_02205825.jpg
塩分摂取に注意  一日男性は9g未満、女性は7.5g未満に
練り物が意外に多いから注意

バランス減塩食
1.塩味は1品だけ重点的に
2.漬物は薄味に
3.天然だしで具だくさん(カリウムも摂れる)
4.柑橘類や香辛料・香味野菜を上手に活用
5.醤油は「かけるよりつけよ」

その講義の後に、
小豆の効用~むくみの改善・膀胱炎の予防・関節痛の軽減・腰痛予防
に良いという小豆のお汁粉を昨晩から煮てくださり、
お汁粉のおふるまいがありました。
付け合わせの水菜のお浸しは柚子入り酢の味付けで。
有り難く美味しく頂きました。

そして講義が1時間半で終わり、最後にArakiさんに
写真を共にとお願いし、快く写真撮影に応じられたので、
ブログに載せていいかと許可を得ました。



帰ってポストを覗くと、素敵な文字の封書がありました。
先日の写真を友達を介して届けて頂いたと、そのお礼の一筆でした。
以前も頂きました。感激でした。

e0228147_02213134.jpg





そう言えばもっと以前に「Gちゃんの絵手紙展」に伺った時の
写真が送られて来ています。

e0228147_02221123.jpg

昔、5・7・5(川柳)の趣味講座でご一緒だった
友だちのご主人が、Gちゃんと称して頑張っておられます。
私が気に入ったという水墨画の絵手紙も
送ってくださいました。

写真を見ると思い出します。
沢山の懐かしい話題のおしゃべりと絵を見ながらの
素敵な想いを広げてふんわりとイメージをふくらまして…、
良いひと時を楽しみました。

あの時はシーズンでもあり、Maiさんがお高いお茶菓子の
栗きんとんをさりげなくバッグから出されて、
病院の休憩室兼販売コーナーで、トロリ~と頂きました。
美味しかったわ~~。

想いを深くする好い記念です。
Namieさん、どうもありがとう!!






☆pageTop☆




by nagotu3819 | 2016-12-07 06:25 | 今日の手帳


その時々の想いを趣味や日々の献立などを載せながら楽しくアップします。ブログ内の記事等の転用は管理人にご一報ください。


by そよぎ

プロフィールを見る
画像一覧
更新通知を受け取る

S M T W T F S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

その他のジャンル

最新の記事

G.7の七夕
at 2018-07-09 23:14
乗り慣れない…車で
at 2018-07-08 04:27
22日早い梅雨明け
at 2018-07-02 05:07
何だか…素晴らしい気がする(..
at 2018-06-29 10:08
新聞広告でひらめき(幼友だちと)
at 2018-06-21 22:57
あちらこちらを徒然に
at 2018-06-18 07:22
あら! どこかでお目にかかっ..
at 2018-06-17 05:14
教え子クラス会3(於:宮崎)
at 2018-06-15 01:46
教え子クラス会2(於:宮崎)
at 2018-06-11 05:38
教え子クラス会1(於:宮崎)
at 2018-06-06 04:58
ビバリーヒルズとイヤリング
at 2018-05-23 01:27
半年ぶりでした
at 2018-05-21 19:12
「母の日は忘れない」「あら、..
at 2018-05-19 05:35
不思議な花(アゼムシロとナウ..
at 2018-05-18 12:25
思いがけないこと、奇跡としか..
at 2018-05-15 23:08

外部リンク

ライフログ

以前の記事

2018年 07月
2018年 06月
2018年 05月
2018年 04月
2018年 03月
2017年 12月
2017年 11月
2017年 10月
2017年 09月
2017年 08月
more...

ファン

カテゴリ

全体
今日の手帳
趣味・作品展・朦朧
短詩・つぶやき
旅・散歩:食事
今日の献立
健康・エクササイズ
交友録
私の原風景
カメラの目
memo
覚書

メモ帳

検索

最新のトラックバック

最愛の妻への愛と嫉妬との..
from dezire_photo &..
www.whilelim..
from www.whilelimit..
http://while..
from http://whileli..
新しい年に贈る言葉
from dezire_photo &..
箱根・山のホテル
from dezire_photo &..

記事ランキング

ブログジャンル

シニアライフ
関東

画像一覧