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11月20日―1日の指示エネルギー配分―

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母の介護のときに勉強した。実はその時に母と同じように1日1200Kcalに合わせて、決して余分には食べなかった。
私の身長・体重・性別・年齢による標準体重から見れば基礎代謝量は1200Kcal程度。
運動したりデスクワークなど、1日の消費カロリーは多い時は2000Kcalくらいにはなるが…。
今日は、取り立てて運動をしている訳ではなく、デスクワークを10時間以上はしているから、必要カロリーはここに示す1400Kcal~1200Kcalの枠を、守って行けば良いかなと思って食品を摂取している。

でも、これは独りよがりとも思っている部分もあるが、献立アップしたものについて、日々OKだわと思ってもいる…。ただ、運動量が出ていないから、ここが問題で反省すべきところだとしている。
先日の40年以上も続いている友達が、夫の食べ物を管理した経験上おっしゃった「これじゃ痩せないわよ~」は、私の胸に「利いた言葉」だった。

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朝:ハムエッグ(卵・ハム・玉ねぎ)、サラダ(ミニトマト・大根・サラダ菜・梅なじみ)、コーヒー牛乳(ノンシュガー)



昼:コーヒー、ピーナッツ10粒




夜:博多ラーメン(麺・ベーコン・ほうれん草・竹輪)、春菊お浸し(かつお節)、鯖みりん干し


☆pageTop☆

by nagotu3819 | 2011-11-20 23:51 | 今日の献立


その時々の想いを趣味や日々の献立などを載せながら楽しくアップします。ブログ内の記事等の転用は管理人にご一報ください。


by そよぎ

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